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俯卧撐正确做法
俯卧撐正确做法
更新时间:2025-07-12 01:52:58

  1、俯卧撐最常見的錯誤是,你的手肘與你的肩平齊,你的手是在你面部的水平面上的,這個就是不對的。

  2、一定要注意你的手的位置,需要在你的肩和胸之間,也就是跟你的肩,稍微下一點的位置,并且保持你的肩是向下沉的,而不是聳肩。

  3、俯卧撐要注意的就是,我們的手臂的位置一定要在肩下,不可在肩上,不可與肩平齊。雙手放在地上,掌根發力,腳尖踏地。

  4、跪姿俯卧撐:首先讓我們的肩保持下沉,挺胸,雙手手掌的位置,放在我們的肩和胸的中間,與肩略寬,雙腳盤起。向下吸氣,起來吐氣。

  5、單腿俯卧撐:手掌根放在肩與胸中間的位置,支撐好之後,擡起單側腿,向下吸氣,起來吐氣

  6、寬距立式俯卧撐:選取一個平面,比如桌子,雙手掌根撐在上面,向下吸氣,起來吐氣。

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