1、俯卧撐是一種較為方便的，随時随地可以進行的手臂鍛煉方法。如果臂力比較小的人，可以一開始斜側着在牆上練，然後在地上練，最後可以單掌進行俯卧撐訓練。
2、平闆撐也是這幾年比較流行的鍛煉方法，不僅鍛煉手臂肌肉，而且是全身性的鍛煉，也是不拘場地，随時随地可以進行鍛煉。
3、啞鈴是比較有效的進行手臂鍛煉的器械，啞鈴的型号品種也非常豐富，我們可以一開始的時候買一些小型的，然後随着手臂力量的增大，可以增加啞鈴的重量。除了側舉平舉，各種方法練不同的部位的肌肉。
4、單杠引體向上是鍛煉股骨頭二頭肌肉最有效的方法。而且這種單杠我們也可以買來在家裡安裝在門框上随時随地的進行訓練。小區裡也有用于鍛煉臂部肌肉的單杠或者爬行杠，每天去練一練，都能對手臂肌肉起到很好的鍛煉作用。
5、吊環，倒立都是對手臂能夠進行有效的鍛煉方法。是手部鍛煉，也不一定都需要器材，我們可以就地取材用磚頭，礦泉水瓶側舉或者倒立爬行。都可以鍛煉到手臂肌肉。
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