1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計數。返回到開始位置，重複，直到失敗。
2、仰卧起坐：是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。但由于某些客觀原因仰卧起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛煉腹部局部的效果，俊宇在此并不推薦，隻作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。
3、仰卧提臀擡腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）并攏和微屈雙腿，擡起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰卧舉腿的區别
4、平闆卧腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側，把握每手的長椅的邊緣。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋，在向您的腹部，确保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
5、平台腹部腿:引發躺在你的背部與你斷了腿的結束，其餘與地面平行，闆凳上的一個平面。請将您的手中奪回你的頭旁邊，搶闆凳邊緣。保持你的腿盡量伸直，提高你的腿盡可能高，确保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置，重複。
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