第一、 忙起來

當你的煙瘾犯了的時候，當你努力控制卻感覺到有些無力的時候，那麼這時候你就不要一個人發呆了，越是一個人呆着你就越是想抽煙，這個時候趕緊讓自己忙起來，忙到那種腳不沾地的狀态。這樣一來，你既不會因為對香煙的渴望而感覺到心裡發癢難耐，也不會自己放縱自己的抽煙行為。這也算是一種轉移法吧，雖然說不會讓你馬上戒煙成功，最起碼能讓你少抽一支煙對吧？

第二、 哄騙自己法

那些戒煙戒不掉的人總是有太多的借口，什麼不抽煙就渾身無力，不抽煙感覺心髒不好受之類，這都是借口，有很多幾十年的老煙民說戒煙就戒煙了，身體更健康，哪裡來的那些不舒服？所以說啊，抽煙是你的一種心理要求或者精神要求，你自己完全可以控制的。那麼，你也可以用這種心理的方式告訴自己，五分鐘之後再抽煙，等到五分鐘之後了，你再騙自己十分鐘後再抽煙，這樣一來，你自然能夠減少每天的抽煙量。

第三、 吃點零食

對于抽煙有瘾的人來說，任何食物都代替不了香煙，可是為了自己的健康，該隐忍的時候就要忍住。每次煙瘾犯了的時候，随身裝點你并不讨厭的零食，什麼瓜子啊，花生啊，或者是葡萄幹啊，果脯啊之類，雖然這些零食在心理上不能替代香煙，但也能為你抵擋一陣子，至少每天可以少抽點吧？

第四、 說話法轉移情緒

見過很多戒煙的人，那種想抽煙又不能抽煙時的樣子叫人哭笑不得，甚至有些人會偷偷跑到街上，撿别人抽剩下的煙頭拿來聞聞。當你心裡非常渴望自己能夠抽一支煙的時候，你别總是想象香煙的味道，也别想象抽煙時候的潇灑，趕緊和别人說說話，轉移掉自己對香煙的欲望，也能夠盡可能的減少吸煙量。

第五、 上網看吸煙的危害

作者的一位同事就很喜歡抽煙，煙瘾非常大，有時候同事們就和他開玩笑，找一些老煙民的肺部圖片給他看，還有那些肺癌病人的一些圖片、視頻發給他，每次看到之後他都會戒煙一段時間。雖然最後戒煙沒有成功，但每天 抽煙量減少了很多。所以說，閑着沒事的時候，自己看看那些相關資料，看看你的肺正在被你喜歡的香煙禍禍成那個熊樣的時候，相信你的心裡并不太好受吧？

第六、 讓家人幫你

沒有一個人願意看到自己的家人不斷抽煙的，不管是身為父母還是身為妻子、丈夫、兒女，那麼你可以讓你家裡人幫着你，比如在你想要抽煙的時候，家裡人和你聊天轉移一下你的注意力，或者是和你嬉笑打鬧一陣都可以，目的就是不讓你接觸到香煙。當然了你也要記住，這種時候千萬不能因為家裡人不讓你抽煙而發火，那樣子的話，估計所有人都懶得管你，那個時候，你該如何少點抽煙？

第七、 給自己定下每天抽煙的時間

這一個辦法是很管用的，我見過幾位戒煙的人就是這麼來的，他們說這樣做自己的心裡感覺有個盼頭，不會因為一整天不能抽煙而感覺到沒有希望。一天能抽兩包煙的人，定下抽煙的時間和抽煙的量，減到一天一包煙，再慢慢減到一天半包煙，這樣一來，你也有個接受的過程。

第八、 記錄戒煙心得

其實這也是一種強迫自己戒煙的好辦法，這算是給自己的一種警示，也是自己誇獎自己的 一個辦法。人都喜歡聽好話，喜歡把自己的某些行為描述的正大光明或者那般美好，從而從中找到一點點的自我滿足感。那麼，你可以在你的朋友圈寫點每天的戒煙或者少抽煙的感受，并且給予自己一點鼓勵的話。這樣一來，朋友們都知道你戒煙了，說實話，你要是還是整日做那個大煙槍，你自己都不好意思對吧？