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跑步機減肥方法

更新时间：2026-09-14 02:26:12

　　1、上跑步機前應先做熱身活動，讓肌肉變得更加柔軟。

　　2、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　3、跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　4、如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，所以在跑步機上運動，一定要穿鞋，不要因為在家裡就不穿鞋。

　　5、在跑步機上跑完後要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。

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