1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱于腦後，左手把握住右手手肘，向後拉申胳膊至最大限度并堅持不懈5秒左右。上下各反複2組。
2、兩腿釋放壓力坐着床邊，膝關節彎折，緊貼路面，左手胳膊向左邊挺直，右手手肘彎折夾持左手胳膊，并向左邊拉申，堅持不懈5秒左右。上下各反複2組。
3、左腳往前挺直，左腿盤腿，漸漸地前伸上身使其接近腳部，覺得到大腿後側及屁股被拉申，堅持不懈10秒鐘。留意背部要伸直，腹部縮緊。上下各反複3組。
4、左腳膝關節立起，左腿盤腿，兩手手肘緊貼床面，上身前伸至最大限度并堅持不懈10秒鐘。上下各反複3組。
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