1、仰卧起坐是大家都能想到的運動方式。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。長時間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。
2、與仰卧起坐差不多的運動方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身體随之轉向。這種運動方式主要練腹部，腿部。
3、也可以在地下放一把椅子，人們可以踩上去，再下來。這是台階式鍛煉，很多運動員鍛煉都有這個項目。但是小編在這裡提醒下，這種鍛煉其實對膝蓋不好，每一次的磨損會造成膝關節傷害，運動量不宜過大。
強健體魄鍛煉方法
更新时间：2025-06-09 06:53:00
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