1、暗示法。選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經曆、精心打扮自己等。
2、換境法。固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。适當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、随境法。這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲:“随遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆随遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片甯靜愉快的心靈天地。
4、放松法。選擇幽雅的環境,舒适的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,确有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀态。确定适合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法。幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尴尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心态平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法。當出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調适心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的甯靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法。閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅趕無聊。
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