減肥最快的三個動作快速燃脂-tft每日頭條

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減肥你還在跑步嗎？單純的跑步訓練，你會發現剛開始燃脂效率蠻好的，但是過了前2個月黃金燃脂期後，減肥效率會變差。

這是因為随着體能耐力的提升，運動會越來越得心應手，身體逐漸記憶了運動的模式，學會了用更低的熱量來滿足你的跑步消耗，你的燃脂效率就會越來越差，減肥也容易陷入瓶頸期。

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減肥期間，我們要不斷學習、調整跟優化減肥方法，才能避免身體陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。減肥的人，學習這4個方法可以提升燃脂效率，讓你慢慢瘦下來！

1、三餐定時，養成細嚼慢咽的吃飯習慣

不要有一頓沒一頓地吃，這樣很容易誘發腸胃疾病，而身體無法記憶你的進食規律，會導緻每次進食的時候身體都拼命囤積熱量，容易誘發易胖體質。

我們要養成三餐規律的習慣，吃飯速度放慢，一頓飯20分鐘以上可以及時接收飽腹信号，避免吃撐自己。飯吃八分飽即可，這樣可以提升胃動力，有助于腸胃健康。

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2、遠離各種垃圾食品，減輕身體負擔

日常生活中，很多美食都是各種油炸食物，高糖分食物，口感雖然美食，但是熱量非常高，容易讓你發胖，還會傷害身體健康，誘發疾病。

我們應該遠離各種過度加工的食物，多吃一些天然食物，比如多吃一些高纖維蔬菜，主食适當吃一些粗糧，高蛋白食物選擇蛋類、奶制品、雞胸肉等，保持清淡、低油鹽烹饪，這樣可以控制卡路裡攝入，還有助于保持健康的身體，苗條的身材。

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3、縮短有氧運動時長，加入力量訓練

長期單一的有氧運動會造成肌肉流失，導緻身體的代謝值下降，減肥效率就會變差，減肥後身材也容易複胖。

為了減少肌肉流失，我們可以縮短有氧運動的時長，同時加入力量訓練鍛煉肌肉，有助于提升身體基礎代謝值，提升燃脂塑形效率。

我們可以先安排半小時力量訓練再安排有氧運動，力量訓練可以從複合動作引體向上、俯卧撐、深蹲、保加利亞蹲、山羊挺身等動作入手，2-3天訓練一次即可。

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4、不要熬夜，堅持規律早睡

想要提升減肥速度，平時一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。過勞熬夜會加速身體機能的衰老，發胖幾率也會飙升。

我們要争取早點睡覺，最好在23點前，保證8小時睡眠，可以促進身體機能修複，有助于瘦素分泌，從而抑制脂肪堆積。白天你的精神狀态會比較飽滿，可以保持身體旺盛的代謝，幫你提升燃脂效率。

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