1、平躺擡腿，縮小腹：身體平躺在平面上，雙手掌心向下放在臀部下方，雙腳并攏伸直擡高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持不動，堅持三四秒放下去再擡起來。
2、平闆支撐，兩個胳膊肘放在地上，雙手交叉握住，身體伸直成一條直線，每組堅持20秒，根據個人情況做上兩三組。
3、嚴格管理自己的飲食，。飲食結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，漢堡等油炸食物，
4、仰卧起坐，可以壓腿也可以不壓腿，每組100個，每天做三四做，當然，最起碼堅持幾個星期甚至一個月，這樣也許才會有成效。
5、即使鍛煉出了馬甲線，也要堅持鍛煉，因為一旦放松一段時間，馬甲線就會不見的，一直堅持才能勝利。
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