1、平躺在地闆或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關節彎曲，雙腿并攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放松頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。
2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀态，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直立起來，這個過程動作盡量要慢，不要依賴慣性。
3、到達彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個力，感受肌肉收縮，然後放松，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。
4、注意配合呼吸的節奏，可以提升鍛煉的效果，起身擠壓腹部和胸腔時呼氣，要盡量把肺部空氣都呼出，下落時吸氣，直到躺平。
5、注意練習的頻率，切忌急于求成，一般初學者以20個為一組，中間間隔1分鐘，再進行下一組，一次鍛煉2~3組。慢慢加量。一開始做不到可以減量，但是動作盡量标準。
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