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腹部減肥運動
腹部減肥運動
更新时间:2025-07-11 17:36:32

  1、揉擦腹部:練習者仰卧床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往複50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

  2、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,随身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  3、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

  4、依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反複各做50次。

  5、仰卧起坐:練習者仰卧在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後将身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反複數次。

  6、扭髋小跳:原地雙腳跳起直膝扭髋,兩腳跳起同時左右扭髋,兩臂胸前左右擺動與髋部相反做,連續反複數次。

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