1、漂浮，很多不會遊泳的人都會沉底，“水上漂”是學遊泳的第一步。雙手伸平，臀部向上頂出水面，雙腿擡起，憋氣，頭往水下紮，這些動作同一時間同步進行，全身放松，就可以輕易漂起來的。
2、蹬水，曲腿、開腿，蹬水，夾腿，曲腿，循環動作，注意開始時要注意控制自己的節奏，不要亂。
3、劃水，蹬水是腿部動作，劃水是手部動作。蹬水結束後，雙腿放松不動，雙手劃臂，壓水，擡起上身，頭部紮進水裡，蹬水。完成一次手腳配合。手腳的動作是分開進行的，開始時慢一點。熟練了就可以加速了。
4、換氣，學會了上面的動作，在擡起頭時吸氣，頭紮進水裡時呼氣。人吸氣之後身體會下沉，所以換氣後頭要迅速紮進水中，蹬水要馬上跟上。吸氣時間不能太長，蹬水要用力。同時劃水的力量是向後、向下的，因為作用力和反作用力的原理，身體才能向前、向上，不會沉底。
5、沉底解決辦法，如果每次換氣身體都往下沉可能有以下幾個原因：腿部力量不夠，有效蹬水力量太小。吸氣時間太長，遊資節奏别打亂。劃水力量方向不對，沒有起到輔助作用。
6、力量練習，前面的基本動作會了，遊泳要起到鍛煉身體的效果需要挑戰持續長距離的遊。力量練習要适度，太累了容易發生危險，注意安全。俗話說：淹死的都是會遊泳的。其實是有一定道理的。
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