1、拉伸：這個方法是最簡單的瘦身基礎動作，主要就是将你的腿部筋骨拉直，以達到一個腿部肌肉拉開的的一個效果。這個動作應該如何在坐着的時候做呢，首先我們坐在凳子上，然後前面選擇比較寬敞的地方，将腿部放好，然後以腳掌後面為支點，将整個的腳掌立起來，這個時候就會感覺小腿的地方有拉扯感，保持這個姿勢就可以有效的緩解肌肉問題，從而達到一個瘦腿效果。
2、按摩球：買一個練瑜伽常見的按摩球，四面八方都有小尖尖的那種，然後坐在凳子上，将鞋子和襪子脫掉，然後坐的姿勢需要端正，不能含胸駝背，然後雙腿做好，先将按摩球放在左腳的腳底下，就會感受到小尖尖給腳底在按摩，如果越疼，就代表你的身體越不好，然後經過二十分鐘就可以将球換到右面，這樣就可以輪流進行訓練，可以有效的使你的腳底穴位受到按摩，然後促進血液循環達到一個瘦腿的效果。
3、踮腳：是的，踮腳可是可以瘦腿的，特别是坐着的時候還非常的方便，首先将身體坐直，就可以使腳在下方進行踮起，這樣就可以對腳進行拉伸，達到瘦腿的效果，并且這個方法十分的便捷，在做動作的同時也不會耽誤你做别的事情，就可以在上班以及家裡看電視的時候都是用，非常的方便。
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