我們隻有兩副牙齒，所以如果我們不想失去它們，就必須好好照顧它們。牙醫已經揭示了許多簡單的方法，可以大大改善你的牙齒，甚至防止蛀牙。像改變你的飲食這樣簡單的事情可以讓世界變得不同。分享一些可以避免蛀牙的小竅門。

1、試抽油。

吸油是一種清潔技術，通過吸出細菌來防止蛀牙或齲齒的發生。選擇一種有殺菌和抗菌特性的油，如芝麻油或椰子油，把它當作漱口水使用20分鐘。之後，用清水漱口。

2、不要放太多的糖。

讓我們把繃帶扯下來。糖太多會毀了你的牙齒。這不僅僅是你在蛋糕或糖果中發現的糖;這甚至包括面包、豆類、水果和土豆中的糖。因此，盡量避免在含糖食物上過量。如果你經常沉迷于蘇打水或口香糖，試試它們的無糖替代品，幫助你戒掉對糖的依賴。

3、每天刷兩次牙。

你可能想要在早上刷牙，作為你早上例行公事的一部分，但這可能還不夠。晚上刷牙也很重要，因為它可以清除導緻蛀牙和牙周病的菌斑和細菌。另外，早上也不要忘了刷牙。

4、刷你的舌頭。

你的牙齒和牙龈并不是唯一的細菌港灣，你的舌頭也可以。刷舌頭很重要，你甚至可以花錢買一個好的刮舌器。

5、注意細節。

說到口腔健康，從小事做起。如果你的牙龈看起來有點紅，如果你的唾液有點紅，或者你的口腔有輕微的疼痛，打電話給你的牙醫。這些都是我們的身體告訴我們出問題的方式。

6、試着喝綠茶或紅茶。

綠茶和紅茶對牙齒有益。在茶中發現的山茶樹被認為有助于保護牙齒不蛀牙。據說這種方法即使在吃了糖果後也有幫助。

7、不要過分匆忙。

太多的東西從來都不是一件好事。這甚至包括刷牙。刷牙太多，甚至一天兩次以上，會磨損你的牙釉質。刷牙太用力也會導緻類似的問題。一個建議是刷牙要像刷蛋殼一樣。太大的力會造成裂縫!

8、吃有益于牙齒健康的食物。

有些食物可以預防蛀牙。大多數乳制品，包括奶酪，被發現會減少牙菌斑，甚至會使牙釉質硬化。盡管蘋果是酸性的，而且富含糖分，但它們确實有一個好處:可以增加唾液分泌，從而降低細菌水平。

9、記得牙線。

刷牙是不夠的。細菌和食物殘渣會導緻蛀牙。經常使用牙線可以防止這些小事情造成真正的傷害。這可以防止牙垢堆積、牙龈疾病、口臭，比單獨刷牙更有效。

10、每年看兩次牙醫。

你的牙醫是如何幫助你的牙齒的專家，可以在一切都太遲之前發現問題。除此之外，由于牙醫經常清潔牙齒，他們已經在預防更嚴重的問題的出現。牙醫應該每年看兩次，以保持口腔健康。

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