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胸肌訓練有效方法
胸肌訓練有效方法
更新时间:2024-07-25 10:35:13

  1、卧推,卧推是有效鍛煉胸肌的訓練方法,幾乎可以用到整個胸部肌肉發力,在練習時,手臂距離适量多打開一點,找個夥伴在傍邊保護,以防受傷,如果手腕有所不适,可以帶下護腕,盡量讓杠鈴貼近胸部,舉起時将肘部完全伸直,注意慢下慢起,重量到最後幾組可以加到自身的極限,能做起一至三和為準,這樣會更好的刺激胸部肌肉,讓肌肉撕裂生長。

  2、杠鈴上斜卧推,卧推對胸肌上側的刺激不是太明顯,所以,一定要做其他的動作練習,這個動作對胸肌上側的刺激很有效,在練習時,要感受胸肌上側的發力,盡量用胸的上部去頂,掌握動作要領的基礎下,适當加大重量,讓同伴在一旁保護。

  3、前傾俯卧撐,正常的俯卧撐練習對胸上側的刺激較少,将兩腳至于高度适宜的闆凳過其他物體上,兩腳并攏,雙手與肩同寬,下去和起來時速度慢一點,建議做4~6組,每組20~30個即可。

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