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跑步機使用的方法
跑步機使用的方法
更新时间:2025-07-11 02:07:33

  1、跑步之前,先走步,讓關節和肌肉熱起來。熱身約5分鐘,讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀态。以輕微的傾斜度緩慢步行,例如以2%的傾斜度步行,讓您全身的血液流動,跑前熱身将有助于避免肌肉拉傷或對關節的傷害。

  2、逐漸提高你的速度。預熱幾分鐘後,加快你的速度慢跑。5分鐘後,稍微提高你的速度,繼續增加速度,直到你的速度成為沖刺,然後以5分鐘的間隔逐漸減速。

  3、每日不同的速度和距離訓練。每日改變你的鍛煉方案将幫助你保持興趣,避免對特定的肌肉群造成傷害。如果你今日把注意力放在速度訓練上,而你試圖在一天内全力沖刺,那就把注意力集中在的距離上,沖刺時間為應為5到20分鐘,然後在第二天慢跑20到60分鐘。記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來。

  4、避免抓住扶手。抓住扶手将減輕你的腿和核心的肌肉的鍛煉強度。這将減少消耗卡路裡,并減少鍛煉的激烈程度。如果你需要休息一下,讓跑步機慢慢停下來,然後走一會兒。

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