1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，随着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。這個運動能促進消化器官的蠕動，減少腹部脂肪的堆積。
2、臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，随着呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
3、這個動作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，随着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體内，增加扭轉。這個運動能很好地收緊腹部。
4、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，随着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這個動作能很好地促進消化，排除宿便，達到瘦肚子的效果。
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