最後幫大家總結下關于拉屎順暢的 10 個要點：
➊ 不要憋屎，有便意上廁所就是最好的時間；
➋ 蹲着比坐着的姿勢拉屎更順暢；
➌ 每天建議吃夠 1 斤蔬菜 半斤水果 2 升水；
➍ 運動也有助于拉屎，還可以試試順時針揉肚子；
➎ 每次拉屎時間控制在 3～5 分鐘最好；
➏ 不存在宿便，不建議灌腸；
➐ 一周 3～21 次便便都是正常的；
➑ 外出便秘可以适當短期使用開塞露等藥品；
➒ 大便粘馬桶不是病，避免尴尬可以提前墊張紙；
➓ 注意便便的顔色、形狀、次數和排便的順暢度，有必要一定要去醫院！
還有疑問沒有被解答？有些問題不好意思問？網上的健康信息擔心不靠譜？
别慌，丁香醫生的「健康百科」來幫你！
試過很多辦法，還是長期便秘？
改善慢性便秘的有效辦法有哪些？
便秘患者使用通便藥應注意什麼？
孕婦、老人、小孩便秘怎麼處理比較好？
更多「便秘」相關問題
試試在丁香醫生 App 搜索對應關鍵詞
即可馬上查到相關百科全解
本文審核專家
策劃制作
策劃：Murphy | 監制：Feidi
插畫：Sam | 封面圖來源：Sam
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
