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更新时间：2026-07-13 11:13:43

　　1、彎舉下蹲式保護，搭檔雙手掌心向上，對稱握距握住杠鈴杆，兩腿下蹲，使肘關節成直角，鎖死。搭檔随卧推者舉起杠鈴始終發力保護。保護者的發力源發于腰腿，等于是搭檔在用深蹲動作在為卧推者保護。如果單純用手臂承擔杠鈴重量，一旦卧推者發生杠鈴滑脫，非但起不到保護作用，甚至可能弄傷保護者自己的手腕。

　　2、正反握硬拉式保護，搭檔正反握對稱握距握住杠鈴杆，并随卧推者舉放杠鈴進行近似于硬拉式的保護。

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