1、臀橋，無論你熱衷于哪個姿勢，強壯有控制力的臀部是很重要的。做臀部推力練習會幫助你舒服地運動，并有助于增加你的靈活性和運動範圍。強有力的臀部意味着更多的高潮。
2、弓步練習，弓步練習會增加你骨盆處的血液流量，從而提升性愛的快感。總的來說，弓步練習對提升力量、耐力、靈活性、平衡和核心穩定性都很有幫助。弓步練習會鍛煉你的臀部附近肌肉群的靈活性和平衡能力，這兩項能力在性活動中起很重要的作用。弓步練習也會增強你的耐力，會讓你更加持久。
3、深蹲，深蹲會增加盆腔區域血液流量，這會激發你的性欲，讓快感更加強烈。深蹲這項運動有不可思議的好處。做深蹲會鍛煉你的下肢力量，所以無論是男上還是女上你都能有不錯的表現。
4、俯卧撐，俯卧撐增強你的耐力，并且鍛煉你的上肢及核心力量。
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