1、首先要做的就是改掉長期久坐的習慣，平時多進行運動。就算避免不了長期久坐，但我們也可以每坐1個小時就起身活動一下。可以做10分鐘拉伸運動，又或者是到處走動一下，這樣才能促進下肢血液循環，提高熱量消耗，也能預防關節腰椎疾病。
2、用按摩的方法來減少肌肉，按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉裡的代謝産物更快地排出。并能促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
3、女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多餘的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。
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