1、抓住兩個啞鈴、仰卧在斜闆。持啞鈴在胸，保持手臂微屈，肘指向兩側，掌心朝内。小臂向兩側做畫圓動作，像抱水桶那樣的感覺，返回重複。
2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在仰卧位,将啞鈴高于胸部,保持手臂稍微彎曲。讓手肘指向兩側。做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複。
3、掌握兩個啞鈴和俯卧撐位置處啞鈴在地闆上。保持手臂稍微彎曲。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度，雙手啞鈴向兩側滑動。如此反複重複。
胸肌正确鍛煉教程
更新时间：2025-07-17 10:44:31
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