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最省力的跑步技巧最省力的跑步方法

更新时间：2025-08-24 09:31:25

　　1、頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方。

　　2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直。

　　3、前後擺臂。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。

　　4、輕輕握拳。跑步時雙手自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。

　　5、步伐短小。每次落腳點位于身體前方33cm左右為宜。不要突然大步加速，均勻緩慢加速會比較省力。

　　6、呼吸頻率為兩步一吸，兩步一呼，有規律的不要呼吸急促。

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