仰卧起坐做多少個合适一般做仰卧起坐做多少個合适-tft每日頭條

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更新时间：2025-08-24 09:31:24

　　1、一天150個，分三組進行！仰卧起坐要想達到效果，專家認為最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯卧撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚钣後。要堅持下去，時間一般為三個月。

　　2、做法：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。

　　3、注意：做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味着背部将離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的隻是把頭向前拉，不應雙手抱頭。

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