人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓着慌。在我們日常的飲食中，對于七分飽會經常的提起，七分飽就是那種胃滿了但是對食物的熱情已經下降了。那麼在生活中怎麼吃出七分飽呢？本期的健康飲食文化，為你解析。
1、飯前喝輕氫水
飯前先喝200ml輕氫水，可以讓胃裡提前感受到“滿”，飽脹的感覺讓你不容易吃過量，另外小分子的輕氫水更有利于食物營養的吸收。
2、專心吃飯
吃飯的時候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報、不玩手機和電腦。
從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之後的滿足感、饑餓感的逐漸消退和胃裡面逐漸充實的感覺……
慢慢的，你就能體會到不同飽感程度的區别。然後找到七分飽的點，在可吃可不吃的時候及時止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。
3、細嚼慢咽
細細品味食物的味道，感受胃部的變化，因為大腦發出“我飽了”的信号是需要一段時間才能傳達給你，可能這個時候你已經吃到8、9分飽了。
4、先素後葷
在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，又不會增加太多熱量。
5、及時收走食物
如果實在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
