怎麼吃最減肥推薦4款自制瘦身午餐-tft每日頭條

　　雖然總是在說吃飯七分飽即可，但是要掌握這個度也不太容易。午餐一直都是上班族的頭等問題，不管是去食堂還是叫外賣，很多菜式都是固定的，營養還是自己搭配最健康了。本期的減肥飲食，小編給你帶來4種自制瘦身午餐，一起看看吧。

　　一、番茄炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥

　　準備食材：

　　玉米、南瓜、雞蛋、番茄、洋蔥、小白菜、包菜、彩椒、黃瓜

　　詳細做法：

　　1、切菜之前，将南瓜和玉米切塊，放入泡好的雜糧粥的鍋裡，煮一個小時；

　　2、将番茄、洋蔥、彩椒、黃瓜切小塊，包菜、小白菜撕片；

　　3、鍋中倒入少量橄榄油，放入蒜末爆香，倒入蔬菜翻炒，炒軟後加适量鹽炒勻即可；

　　4、鍋中倒适量橄榄油加熱，将蛋液倒入鍋中，炒熟後盛出備用；

　　5、再放适量油加熱，翻炒番茄彩椒黃瓜，炒至斷生後加入雞蛋，最後加适量鹽調味即可。

　　二、黑椒牛肉通心粉+青筍炒木耳

　　準備食材：

　　胡蘿蔔、青椒、木耳、小白菜、洋蔥、青筍、鹵牛肉、全麥通心粉

　　詳細做法：

　　1、鍋中燒開水加适量鹽、橄榄油，倒入通心粉煮10分鐘左右，撈出浸泡在涼水中，撈出瀝幹水分；

　　2、所有食材切好備用；

　　3、鍋中倒入适量橄榄油加熱，把木耳和青筍倒入鍋中翻炒，加适量鹽，炒熟即可；

　　4、鍋中加适量橄榄油，加熱後放入洋蔥、胡蘿蔔、青椒翻炒片刻，再加入牛肉，最後倒入通心粉和青菜加适量鹽、黑胡椒、孜然調味炒勻即可。

　　三、西芹炒蝦仁+蒸玉米+清炒蔬菜

　　準備食材：

　　玉米、洋蔥、黃椒、黃瓜、蝦仁、西芹、包菜、紫甘藍、娃娃菜

　　詳細做法：

　　1、所有食材切成小塊，同時煮玉米，蝦仁用料酒、鹽腌制一會；

　　2、鍋中倒油加熱，放入蒜末爆香，再倒入蝦仁炒至變色，再倒入西芹黃瓜丁翻炒，加适量鹽炒熟即可；

　　3、鍋中倒入少量橄榄油加熱，放入蒜末爆香，把蔬菜倒入鍋中翻炒，待蔬菜炒軟後，加适量鹽炒勻即可。

　　四、孜然洋蔥牛肉+炒青菜+蒸紅薯

　　準備食材：

　　紅薯、鹵牛肉、洋蔥、彩椒、上海青

　　詳細做法：

　　1、蒸紅薯的同時将食材切塊；

　　2、鹵牛肉蒸熟後直接切片；

　　3、鍋中倒入橄榄油加熱，加入洋蔥、彩椒翻炒片刻後，加入牛肉，可加适量水，最後加入适量鹽、孜然調味即可；

　　4、鍋中倒油加熱，放入蒜末爆香，加入青菜翻炒，炒出水分後加适量鹽，炒勻即可。