對于孕婦來說，瑜伽是最好的健身運動，瑜伽不單單可以增強孕婦的抵抗力還能夠助産，你知道孕期的各個階段要做的瑜伽運動也是不一樣的麼?孕晚期的瑜伽動作有哪些呢?今天小編給大家介紹幾招孕晚期的瑜伽動作，一起來看看吧!

　　肩腿伸展式

　　作用：幫助孕婦拉伸小腿肌肉，舒緩腿部抽筋。

　　練習方法：面對牆壁站立，左腳趾靠近牆，右腿向後伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐牆，頭可靠在左前臂上休息。調勻呼吸，感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個呼吸，換另一側重複動作。

　　支撐下蹲式

　　作用：幫助打開盆骨，舒緩腰部疼痛

　　練習方法：将瑜伽磚或其他支撐物放在牆邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼牆壁。手臂或自然垂于身體兩側，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個呼吸。

　　注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位(胎頭朝上)應禁止做該動作。

　　 束角式

　　作用：幫助拉伸大腿内側、腹股溝和膝部，經常練習有利于順産。

　　練習方法：坐在地闆上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以将毯子折疊，坐于邊緣)。呼氣，屈膝，将腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側打開，但不可強迫讓雙膝觸地，腳掌對貼。腳外側緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活，身體可緩緩前傾。保持1—5分鐘。結束動作時，吸氣，膝蓋擡起，伸展雙腿。

　　注意：如果感到身體過度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷，可以用瑜伽磚或枕頭置于膝蓋下。

　　 坐姿扭轉式

　　作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。

　　練習方法：坐在地闆上，兩腿伸直，重心轉移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平)。屈膝，兩腿向右側擺動，雙腳移至右臀外側，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持30—60秒，呼氣，放松，回到初始姿勢，然後換另一側重複動作。

　　注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。

　　 髋部打開式

　　作用：幫助充分伸展髋部及臀部，緩解酸痛。

　　練習方法：由坐姿開始，雙手背後，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴張。呼氣，左腳踝緩慢向裡滑動(距離以舒适度為準)，此時，将右腿擡高。

　　右腳收縮，直到感覺右髋關節及右臀外側有拉伸感。保持5—10個呼吸，慢慢放下左腿，換另一側重複動作。

　　注意：如果感到髋部拉緊不适，可以保持一條腿伸直，或稍微擡高。

　　休息式

　　作用：幫助緩解惡心症狀，增強肺活量，打開髋部。

　　練習方法：将枕頭和毯子擺好，向後躺下，背部被支撐擡高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。雙手可放在腹部，全身放松，深呼吸，将母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。

　　注意：擡起背部非常重要，如此可确保子宮上部被擡高，不會壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會造成靜動脈壓縮，減少體内血液向胎兒的流動。

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