深蹲練的是有氧運動還是無氧運動-tft每日頭條

深蹲練的是有氧運動還是無氧運動?那麼，有人就問了：堅持深蹲，有利于減肥嗎？，我來為大家講解一下關于深蹲練的是有氧運動還是無氧運動?跟着小編一起來看一看吧!

深蹲練的是有氧運動還是無氧運動

那麼，有人就問了：堅持深蹲，有利于減肥嗎？

相比于久坐不動，平時不鍛煉的人來說，你已經動起來了，身體代謝水平會有所提升，對于減肥來說肯定是有利的，同時還能起到塑形效果。

堅持深蹲訓練可以鍛煉雙腿，雙腿是身體的大肌群，占據70%以上，深蹲訓練可以提高自身肌肉含量，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝水平，幫您提升燃脂速度。

堅持深蹲訓練還可以幫您改善扁平、下垂臀型的困擾，有助于飽滿翹臀的雕刻，讓你雙腿顯得更長，腰圍顯得更細。

堅持深蹲訓練還可以幫您穩定盆骨跟髋關節，改善腰酸背痛問題，鍛煉心肺功能，提高身體的健康指數。

不過，深蹲屬于無氧運動，主要是鍛煉身體肌群的，不能每天鍛煉。

每次深蹲鍛煉後，你需要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練，這樣才能給肌肉足夠的修複時間。如果你每次是進行15次*5組，這個熱量消耗是很有限的，還不如你慢跑10分鐘的熱量消耗高。

長期單一的深蹲訓練，會讓身體适應運動的模式，熱量消耗也會下降，因此，深蹲的燃脂效率還是有限的。

想要促進身體燃脂，更快瘦下來，我們還需結合有氧運動，比如跑步、開合跳、打球之類的全身性運動，每周可以保持4-6次訓練，可以促進血液循環，有效提高身體活動代謝，促進脂肪的分解。

不過，我們要控制有氧運動的時間，每次有氧運動不超過50分鐘，長時間的有氧運動在分解脂肪的時候，也會造成肌肉的分解，不利于易瘦體質的養成。

我們要循序漸進提高運動強度，高強度訓練可以預防肌肉分解，同時你可以加入其他抗阻力訓練來提升肌肉含量，比如：弓步蹲、山羊挺身、卧推、引體向上、俯卧撐等動作，可以保持身體旺盛的代謝水平。

最後，飲食管理也是決定減肥效率跟減肥成敗的重要環節。我們需要控制每天的卡路裡攝入小于身體的卡路裡支出，才能給身體創造一定的熱量缺口，達到理想的減肥效果。

這就要求你平時一定要少吃或者戒掉各種高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些清蒸水煮的家常菜，少吃一些肥肉、重口味食物，這樣才能在不餓着自己的前提下，控制卡路裡攝入，保持一副健康的體質。