粗糧哪些适合糖尿病人吃-tft每日頭條

　　粗糧哪些适合糖尿病人吃（五種粗糧幫你慢慢）(1)

　　不良的生活習慣，很多朋友不幸的患上了糖尿病。因為擔心自己的血糖出現不穩定的情況，時常焦慮煩躁。因此今天小編給大家分享糖尿病最怕5種粗糧，沒事就吃點，幫你慢慢“逼走”糖尿病！

　　粗糧哪些适合糖尿病人吃（五種粗糧幫你慢慢）(2)

　　燕麥

　　1、燕麥

　　燕麥這種雜糧，含脂肪量降低，含有豐富的亞油酸、蛋白質、鈣、鐵、鋅等礦物質，含有纖維素等多種營養成分，患者食用後具有調理腸道，治療便秘等功效。

　　糖尿病患者食用後血糖可以平穩，不會出現血糖增高的不良症狀。糖尿病患者在主食上，宜選擇粗糧細糧搭配食用，應做到少細糧多粗糧的飲食原則。

　　粗糧哪些适合糖尿病人吃（五種粗糧幫你慢慢）(3)

　　玉米

　　玉米的含糖量在73.2%，升糖指數為55%。玉米營養豐富，含有粗纖維和可溶性纖維、蛋白質、脂肪、礦物質元素和維生素等，所含成分對糖尿病患者有益。玉米的含糖量比大米低，升糖指數低，且食用後有利于糖尿病患者餐後血糖的降低。此外，玉米中含有皂苷類物質，也具有一定的降糖作用。

　　玉米是粗糧，作為糖尿病患者的主食，對糖尿病患者有益，糖尿病患者可以吃玉米，但每日進食玉米的量最好保持在每日主食量的1/3，最佳食用量每次50g。

　　粗糧哪些适合糖尿病人吃（五種粗糧幫你慢慢）(4)

　　黑米

　　黑米對糖尿病患者有較好的調理作用，黑米中含有膳食纖維較為豐富，含有豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鎂等多種微量元素，還有一定量的花青素，胡蘿蔔素，維生素c等成份、比普通大米更有營養。

　　患者食用後不會引起血糖波動，利于糖尿病的調理和治療。患有糖尿病的患者應節制飲食，避免進食含糖量高的食物，患者應堅持鍛煉，不要精神壓力過大，不要熬夜，注意休息。

　　粗糧哪些适合糖尿病人吃（五種粗糧幫你慢慢）(5)

　　紅薯

　　在紅薯中有着大量的膳食纖維果膠，能夠促進腸胃的蠕動，幫助人體緩解便秘的情況。在紅薯中也有着豐富的胡蘿蔔素以及維生素C，這些物質不僅能夠起到保護眼睛的功效，同時也能夠抗氧化，預防動脈粥樣硬化出現。

　　除此之外，在紅薯中的葉酸和維生素B6也比較豐富，能夠更好的幫助人體去維持血液中的半胱氨酸的水平。适當的吃紅薯，不會使脂肪和熱量攝入超标，因此對于糖尿病以及血糖偏高的人來說，平常是可以吃紅薯的。

　　粗糧哪些适合糖尿病人吃（五種粗糧幫你慢慢）(6)

　　小米

　　小米中含有豐富的蛋白質和碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素B1、含糖分很低，适合糖尿病患者食用。小米還有養胃的功效，對糖尿病患者胃腸功能紊亂者效果不錯。

　　适合糖尿病患者吃法是小米饅頭，蒸小米飯，不适合喝小米粥。小米炒熟代茶飲，促進新陳代謝，把毒素垃圾及時排出，不僅有利于減肥，還有助于降糖的作用。

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