睡不好覺是很多準媽媽經常抱怨的事情。經常起夜、背痛、胃灼熱、腿抽筋……怎樣把這些影響孕期好睡的小麻煩統統趕走，來看看我們秘訣吧！

　　秘訣一：将床頭或床腳墊高 1. 将床頭墊高可以防止或緩解胃灼熱

　　一些胃灼熱嚴重的準媽媽，飯後2個小時仍然會有燒心的感覺，對于這些準媽媽，建議将床頭墊高5～10厘米，使準媽媽即便在平躺的狀态下身體仍然處于頭高較低的狀态，可以幫助有效緩解胃灼熱。這樣做比讓準媽媽用墊子或枕頭将上半身擡高更舒服，也就不會因為胃灼熱而影響睡眠了。

　　2. 将床腳墊高可以緩解腿部浮腫

　　孕晚期，很多準媽媽會出現腿部浮腫。尤其是經過一天的站立和行走，到了晚上，這種浮腫的狀況會更加嚴重。有一個很簡單的辦法，就是把床腳墊高5～10厘米，這樣準媽媽就不會因為腿腳腫脹睡不舒服了。

　　秘訣二：枕頭墊子來幫忙 很多準媽媽在孕期過半時就會經常感覺腰酸背痛，即使是躺在床上，這種情況也不見好轉。這是激素改變導緻韌帶松弛，而使腰背部肌肉承擔了過多的負擔導緻的。嚴重的情況還會讓準媽媽痛苦到睡不着覺。我們告訴你一個用5個墊子或枕頭就能解決問題的小秘訣。睡覺的時候，側卧，在背部與床之間、肚子與床之間、兩腿中間、上面那條腿的下方及手臂下方根據自己的需求墊上5個薄厚不同的墊子或枕頭，立刻就會減輕肚子下墜的重量對于背部肌肉的牽拉，使脊柱保持在一條直線上，充分緩解不适，讓你安心入睡。

　　注：專為準媽媽設計的靠枕也能達到同樣的效果。

　　秘訣三：晚上吃鈣片 腿抽筋也是影響準媽媽睡眠質量的一個因素，尤其是在孕中晚期。這主要是由于胎兒快速生長使鈣需求量增加，導緻準媽媽體内鈣、磷、鎂失衡的結果。可以嘗試臨睡前服用鈣補充劑，或者喝一小杯溫熱的牛奶，這都有助于補充鈣質，減少腿抽筋，幫助睡眠。

　　秘訣四：睡前吃點可以誘導睡眠的小點心 如全麥面包、乳制品、和一些味道清淡的水果中所含的氨基酸成分有助于安睡，還能減輕胃灼熱，并可保持準媽媽夜間的血糖濃度，防止準媽媽因為饑餓半夜醒來。

　　秘訣五：床要夠大夠舒服 一般情況下，我們都認為硬一些的床對身體更有益。但因為準媽媽身體條件特殊，這一點對準媽媽不一定适用，還是以舒服為标準。另外，床的高度要适中，不要太高，也不要太低，以不費力就可以坐在床上，腳能夠着地，不覺得窩着最為适宜。

　　秘訣六：潤膚乳幫你趕走瘙癢 影響準媽媽睡眠的另一個小麻煩是皮膚瘙癢，尤其是腹部的皮膚。因此，浴後一定要擦潤膚露。生活在氣候幹燥地區的準媽媽，每天臨睡前還可以用潤膚乳按摩一下敏感的肌膚，對盡快入睡、緩解腫脹會很有幫助。

　　Ti這是一個老中醫給我的“睡眠偏方”。因為菊花有鎮靜、安神的作用。所以每天臨睡前半個小時我都會喝一小杯，失眠的狀況真的改善了許多。 ——天天媽