運動減肥不長肌肉的方法-tft每日頭條

　　目前的社會當中肥胖的人群還在不斷的增長，這是和現在的生活習慣，和飲食習慣有着很大的關系，所以就特别的想要去減肥的，但不是那種減肥方法都是适合女性朋友們的，所以最好是要選擇一些減肥不長肌肉的運動方法，所以到底運動減肥不長肌肉的方法是有哪些的呢？

　　1、遊泳

　　在衆多減肥的方式中，運動是最保險最見效的減肥方法;但是衆多的運動當中，遊泳時其中最有效的減肥運動。

　　遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。

　　在遊泳的時候，水的浮力會将人的身體托起來，手和腳都會一起用力，整個身體的關節和肌肉都會一起協調作用，可以使人的身材更加勻稱。

　　2、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、變速跑

　　這種可以一會兒快一會兒慢的跑步方法，比較簡單野比較随性，沒有什麼規矩需要遵守。

　　而且将快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最适合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的适中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　這篇文章就是向我們詳細介紹了運動減肥不長肌肉的方法有哪些，其實遊泳就是一項非常棒的減肥方法，因為在遊泳的時候人們的熱量消耗是非常多的，而且也不會讓自己腿部長出來一些體積比較大的肌肉。