節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，，而且慢跑适合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都适合跑步來健身強體。今天就讓小編帶着大家來了解一下吧。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滞留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而産生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要随時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體内電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體内水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
以上就是通過跑步來達到減肥的目的，大家都了解了嗎小編認為做任何事情都要持之以恒，不要半途而廢，跑步也是這樣，減肥不是一朝一夕就能夠達到的，所以大家要堅持下去哦。在減肥期間大家要合理安排自己的飲食習慣，這樣減肥才有效果。
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