現在一眼望去，幾乎每個人都手機不離身。公交車上，路上，飯桌前，最常看到的就是人人拿着手機吧。手機已經成為了我們生活中不可或缺的一部分了。那麼如何戒掉手機瘾呢？今天作文庫知識百科就來教大家幾招。

　　手機瘾的危害

　　眼睛受傷，脊柱受罪。

　　長時間盯着手機屏幕，容易導緻視力模糊和幹眼症，兒童每天持續使用手機超過2小時，3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。長時間低頭會壓迫脊椎，引起脊椎側彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛，還容易出現弓腰駝背等不良姿勢。英國調查發現，18~24歲的年輕人中，有84%因為玩手機而遭受頸脖和背部疼痛。

　　睡眠變差，效率降低。

　　睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導緻睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。美國密歇根大學研究表明，工作中僅僅發一條短信，都會使失誤的次數增加。對于學生來說更是如此，手機會讓人持續處在多任務狀态中，長此以往會出現注意力障礙等問題，影響孩子的創造力和學習能力。

　　血壓上升，心率加快。

　　英國專家指出，手機依賴也是一種網瘾，會影響心腦血管健康。英國斯旺西大學研究人員對144名年齡為18~33歲的人進行了研究，發現沉迷網絡會令血壓上升4%，心率上升10%，導緻焦慮、免疫力低下。

　　與社會脫節，增加孤獨感。

　　"世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。"這句調侃之言正是"低頭族"的真實寫照。朱廷劭指出，經常玩手機的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節，孤獨感倍增，不停擺弄手機還會讓他人覺得缺乏誠意。特别是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強化形成的，經常玩手機容易使其語言發育遲緩，出現溝通障礙。

　　分散注意力，車禍率大增。

　　出行路上用手機最危險。研究發現，目不轉睛地盯着屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機器人。這時人不僅會忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險增加43%，而開車接打電話會導緻駕駛員注意力降低37%。

　　手機依賴症，你有沒有？

　　你吃飯的時候有沒有玩手機？走路的時候有沒有玩手機？是不是總想拿着手機上網、看電影、聊天、遊戲、刷朋友圈？不管手機響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鐘之内，都會把它拿過來看一看？如果手機沒在身邊，還會感覺坐立難安？

　　如果這些症狀你都有，表示你已經患上“手機依賴症”了。醫生分析，這類人群，一旦手機沒電或忘帶手機，就會出現心理上，甚至是生理上的種種不适，他們必須機不離手，才能獲得安全感。

　　醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼幹、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

　　如何戒掉手機瘾？

　　1、減少手機作為工作工具的時間

　　如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。工作時，用QQ及郵件，無需守着手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打诨的閑聊，在休息的時間集中回複。

　　2、微信消息打開免打擾功能

　　很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包隻會影響我們的生活。建議對所擁有的群進行一次精簡整理，将非工作群打開“消息免打擾”。關注的公衆号内容，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反複看。

　　3、刷朋友圈不如約見面

　　每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。

　　4、學會給自己斷網

　　在需要專注工作、陪伴家人的時間裡，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可将幾個重要電話列入白名單）。放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩遊戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

　　5、删掉不常用的軟件

　　删除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理财、遊戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的運行速度。對于推送信息，如果對我們沒有用處，那就是幹擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。

　　6、早起和睡前不要碰手機

　　睡前和早上醒來，是手機依賴症最容易病發的時段，所以要特别提醒大家，在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！