轉呼啦圈的好處和壞處-如何避免呼啦圈危害？-tft每日頭條

　　轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　轉呼啦圈的好處和壞處-如何避免呼啦圈危害？

　　轉呼啦圈的好處

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處：

　　可以用以瘦腰：

　　也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　擠壓針灸效果：

　　給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　減肥：

　　彈簧産生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體内脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　治療便秘：

　　經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　轉呼啦圈的壞處

　　大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式，而轉呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎？轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

　　1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，并且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管内壓力的驟變，導緻血管破裂。

　　2、拉圈健身要講究科學性，否則将會适得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不适宜此項運動。

　　3、轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人，會加重病情，老年人和心髒功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。

　　如何避免呼啦圈危害

　　既然轉呼啦圈有壞處，那麼如何避免轉呼啦圈的壞處呢？

　　1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　　4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。