現如今人們的生活水平不斷提高，與此同時對身材也有了更高的要求。對男性朋友來說，單純的長的高還是很不夠的，若是能夠擁有發達的肌肉，看起來會更加的強健了。不過肌肉的鍛煉可不是每天堅持跑步這麼簡單的，必須要多掌握一些有效的運動方式，那麼怎樣能練肌肉呢？
一、利用單杠做頭後部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
二、俯卧撐
沒有杠啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特别有意義。
三、卧推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會産生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，卧推舉正确的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
四、卧推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
上文中對怎樣能練肌肉給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。鍛煉肌肉所需要的運動量，比平時要大的多，不過一開始運動時，時間不能太長，否則身體會承受不住。隻有一點一點的增加運動量，才能逐漸的适應，鍛煉效果也就更好了。
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