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怎樣能練肌肉呢
怎樣能練肌肉呢
更新时间:2025-06-12 15:22:10

  現如今人們的生活水平不斷提高,與此同時對身材也有了更高的要求。對男性朋友來說,單純的長的高還是很不夠的,若是能夠擁有發達的肌肉,看起來會更加的強健了。不過肌肉的鍛煉可不是每天堅持跑步這麼簡單的,必須要多掌握一些有效的運動方式,那麼怎樣能練肌肉呢?

  一、利用單杠做頭後部的引體向上

  每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單杠,最簡單的方法就是在家裡,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!

  二、俯卧撐

  沒有杠啞鈴時,俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特别有意義。

  三、卧推舉的呼吸

  用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利于用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會産生較多的乳酸,使肌肉酸痛疲勞。所以,卧推舉正确的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣,杠鈴下放時呼氣。

  四、卧推舉的速度

  采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。

  五、肱三頭肌對胸肌的影響

  在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌,就不可能卧推起大重量的杠鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。

  上文中對怎樣能練肌肉給出了明确的介紹,想必大家也都心中有數了。鍛煉肌肉所需要的運動量,比平時要大的多,不過一開始運動時,時間不能太長,否則身體會承受不住。隻有一點一點的增加運動量,才能逐漸的适應,鍛煉效果也就更好了。

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