在孕期，孕媽媽要注意營養均衡，避免出現缺鈣的症狀。孕媽媽如果缺鈣的話，不僅會影響自身的健康，還對胎兒的健康也十分不利。那麼孕婦如何補鈣呢？孕婦補鈣有哪些需要注意的呢？就讓我們一起來了解一下吧。

　　孕媽媽補鈣必知的事情

　　補鈣第一件事：要懂身體發出的缺鈣信息

　　如果準媽媽們長期有以下幾個症狀，那麼就要小心了，因為這些都是體内缺鈣發出的信息。

　　症狀1：小腿抽筋

　　孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋，這說明您體内的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

　　症狀2：牙齒松動

　　孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏松不結實。孕媽咪如果出現牙齒松動，，且醫院化驗血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

　　症狀3：妊娠期高血壓綜合征

　　妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。

　　症狀4：關節、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍内，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

　　補鈣第二件事：孕期補鈣補多少

　　我國營養學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

　　為了保證胎兒骨骼健康發育，又不動用到母體的鈣，到孕中期以後，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克。

　　而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外，還可在醫生建議下，補充一定的鈣制劑。

　　當然這個鈣制劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充，切不可自己随意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長發育會造成不利的影響。

　　補鈣第三件事：孕期補鈣怎麼補

　　從天然食材中攝取鈣

　　準媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，适當曬曬太陽和運動也有助于補鈣。

　　喝牛奶或者豆漿是最好的補鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆漿各一杯。海産品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

　　曬太陽

　　增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體内産生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。

　　适當增加運動

　　适當增加運動，可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利于鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽台或者操場做孕婦保健操。

　　補鈣第四件事：補鈣過量同樣有害

　　由于我國的傳統飲食結構和西方人不同，普遍表現為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。因此，孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是，孕婦盲目地采用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對胎兒有害無益的。

　　總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要采用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。

　　結語：孕媽媽在孕期，不僅是為了自己，更是要為了胎兒的健康，一定要注意營養均衡。今天和大家分享了一些關于孕媽媽孕期如何補鈣的相關小常識，希望能夠幫助到各位準媽媽。