首页
/
每日頭條
/
健康
/
為什麼減肥不要吃碳水化合物呢
為什麼減肥不要吃碳水化合物呢
更新时间:2025-08-04 22:08:23

又有人和我說,不吃主食那一周了,體重下降了很好,但現在體重就下不去了,怎麼辦?我要怎麼突破這個“平台期”。May姐想說,減肥真的不能再拒絕主食了,否則你會越減越肥,而且後面再想減也越困難,因為斷開碳水化合物後,基礎代謝會降低,并且還會擾亂機體的整個内分泌功能。

碳水化合物對機體的作用

1g的碳水化合物提供的能量有4kcal,而且機體的能量消耗50%都是來自于它,攝入過多或者過少,都會有可能引發相關疾病的風險。除了這個主要的作用以外,它還會與蛋白質構成軟骨,骨骼和眼角膜等等;是抗體、機體中各種酶類和激素的組成成分;能避免脂肪在體内分解代謝時發生酮體過多而産生酮血症和酮尿症。是脂肪被利用過程中不能缺少的物質之一;對減肥也幫助,可以增加飽腹感,有助于控制血糖穩定,促進排便等等作用。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)1

總而言之,碳水化合物對機體的作用是非常重要,而且沒有任何一種營養成分可以替代它,同時它是需要從外界攝入才能滿足身體的需要,故為了身體的健康,碳水化合物不要盲目和輕易拒絕。

碳水化合物的分類

碳水化合物的分類要是從對減肥作用的角度來分,則可以分為好的碳水化合物和壞的碳水化合物。比如有些碳水化合物熱量高,消化速度快,血糖容易上升,飽腹感差,具有這些特點的碳水化合物,我們也稱為壞的碳水化合物;而有些碳水化合物熱量低、飽腹感強,消化速度比較慢,餐與餐之間不易感覺到餓,而且還能促進腸道排便,這類碳水化合物就稱為好的碳水化合物。在我們減肥的過程,自然就要選擇後者。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)2

那是不是我們選對碳水化合物就可以随便吃了呢?當然不是,每種食物攝入過量也都會産生相應的副作用。接下來和大家分享減肥時,碳水化合物的吃法,要有耐心地看完喲。

減肥時碳水化合物要怎麼吃

首先要搭配。

我們要把好的碳水化合物和壞的碳水化合物搭配在一起,比如說在營養價值低的精米精面中,加入紅豆,綠豆,紅薯、糙米等富含有好碳水化合物的食物,這樣也能提高含有“好碳水化合物食物”的口感,也能不浪費那些“壞的碳水化合物的食物”。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)3

再者就是要注意飲食均衡

在健康減肥當中最忌說的是單獨吃某某個食物就能減肥,因為這根本不科學,也不現實。吃任何一種好吃的食物,吃久會膩,而且這種食物所含的營養成分太單一,會容易引起其他營養成分的缺乏。《中國居民膳食指南科學研究報告》中對三大供能營養成分也做出了一個比例建議,就是碳水化合物:蛋白質:脂肪=5:2:3,因此碳水化合物要吃,而且要注意和蛋白質和脂肪的比例來吃,保持飲食的均衡性。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)4

還有要以“原材料”為主

比如水果類,本來直接吃就可以攝入比較多的維生素、礦物質、碳水化合物等,但要是想喝果汁,把它榨成汁狀,那就會導緻部分的營養成分流失,營養價值就會降低,把原本具有的一些好的作用,弄沒了。原本的水果這樣吃,消化速度沒有那麼快,而且還能有助于排便,飽腹感更持久,但要是榨成汁,那消化速度就會更快,然後飽腹感降低。蔬菜和水果也是一樣的道理,建議在減肥的過程中,多選擇“原材料”的食物攝入。

不同的碳水化合物将給身體帶來不一樣的作用,區分他們的特點,把他們吃起來。而且還能讓他們成為減肥的好幫手。科學飲食帶來健康,減肥也在享受快樂。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
頸椎病引起的頭疼頭暈怎麼解決
頸椎病引起的頭疼頭暈怎麼解決
頸椎病引起頭、頭痛,常見于兩種類型,一種是椎動脈型頸椎病,一種是頸型頸椎病。動脈型頸椎病指頸椎的骨質增生壓迫了椎動脈,使椎動脈狹窄,變形,頭部的血流減少,導緻了頭暈,頭痛頸型頸椎病指頸部的肌肉緊張、發硬、發僵,導緻我們局部的血液循環不好,也...
2025-08-04
長期喝速溶咖啡有什麼危害
長期喝速溶咖啡有什麼危害
說到咖啡的時候,不單單是在國外流行,在我們國内也是一種非常流行的飲品,尤其特别是經常熬夜加班的白領們,人手一杯咖啡更是非常的常見。然而現磨的咖啡雖然好,但是卻不适合工作節奏非常快的職場,于是速溶咖啡便應運而生,不但可以提神醒腦,還可以提高自...
2025-08-04
魚油這個保健品可以經常喝嗎
魚油這個保健品可以經常喝嗎
/12月14日,歐洲藥監局發布公告,撤銷已批準的應用魚油預防心血管病複發的适應證,理由是現有證據表明,心血管病患者服用Omega-3脂肪酸(魚油的主要有效成分)對于心血管病無預防作用。近年來,魚油一直作為一種保健品通過各種方式廣泛銷售,一些...
2025-08-04
怎樣保持健康的作息規律
怎樣保持健康的作息規律
怎樣保持健康的作息規律?早起早睡必須保持住,早起跟早睡一定是連着的,必要的睡眠時間是保持健康最好的方式,任何食物和鍛煉都是輔助的,通過睡眠休息地恢複,其對于人體的幫助是任何營養都無法替代的,這種健康的生活習慣也是對人生長度地投資,千萬不要想...
2025-08-04
減肥時候不能吃西瓜嗎
減肥時候不能吃西瓜嗎
每當面對美食的時候,應該都是吃貨們最糾結的時候了,内心無比的想吃,但是又非常害怕長肉。前不久就有一位可愛的吃貨寶寶給小燃留言,她問到減肥期間吃西瓜會變胖嗎?下面我們就根據這個問題來仔細的探讨一下吧!問題1:吃西瓜會變胖嗎?1、西瓜糖分很高,...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved