首页
/
每日頭條
/
健康
/
為什麼減肥不要吃碳水化合物呢
為什麼減肥不要吃碳水化合物呢
更新时间:2025-08-04 05:00:39

又有人和我說,不吃主食那一周了,體重下降了很好,但現在體重就下不去了,怎麼辦?我要怎麼突破這個“平台期”。May姐想說,減肥真的不能再拒絕主食了,否則你會越減越肥,而且後面再想減也越困難,因為斷開碳水化合物後,基礎代謝會降低,并且還會擾亂機體的整個内分泌功能。

碳水化合物對機體的作用

1g的碳水化合物提供的能量有4kcal,而且機體的能量消耗50%都是來自于它,攝入過多或者過少,都會有可能引發相關疾病的風險。除了這個主要的作用以外,它還會與蛋白質構成軟骨,骨骼和眼角膜等等;是抗體、機體中各種酶類和激素的組成成分;能避免脂肪在體内分解代謝時發生酮體過多而産生酮血症和酮尿症。是脂肪被利用過程中不能缺少的物質之一;對減肥也幫助,可以增加飽腹感,有助于控制血糖穩定,促進排便等等作用。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)1

總而言之,碳水化合物對機體的作用是非常重要,而且沒有任何一種營養成分可以替代它,同時它是需要從外界攝入才能滿足身體的需要,故為了身體的健康,碳水化合物不要盲目和輕易拒絕。

碳水化合物的分類

碳水化合物的分類要是從對減肥作用的角度來分,則可以分為好的碳水化合物和壞的碳水化合物。比如有些碳水化合物熱量高,消化速度快,血糖容易上升,飽腹感差,具有這些特點的碳水化合物,我們也稱為壞的碳水化合物;而有些碳水化合物熱量低、飽腹感強,消化速度比較慢,餐與餐之間不易感覺到餓,而且還能促進腸道排便,這類碳水化合物就稱為好的碳水化合物。在我們減肥的過程,自然就要選擇後者。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)2

那是不是我們選對碳水化合物就可以随便吃了呢?當然不是,每種食物攝入過量也都會産生相應的副作用。接下來和大家分享減肥時,碳水化合物的吃法,要有耐心地看完喲。

減肥時碳水化合物要怎麼吃

首先要搭配。

我們要把好的碳水化合物和壞的碳水化合物搭配在一起,比如說在營養價值低的精米精面中,加入紅豆,綠豆,紅薯、糙米等富含有好碳水化合物的食物,這樣也能提高含有“好碳水化合物食物”的口感,也能不浪費那些“壞的碳水化合物的食物”。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)3

再者就是要注意飲食均衡

在健康減肥當中最忌說的是單獨吃某某個食物就能減肥,因為這根本不科學,也不現實。吃任何一種好吃的食物,吃久會膩,而且這種食物所含的營養成分太單一,會容易引起其他營養成分的缺乏。《中國居民膳食指南科學研究報告》中對三大供能營養成分也做出了一個比例建議,就是碳水化合物:蛋白質:脂肪=5:2:3,因此碳水化合物要吃,而且要注意和蛋白質和脂肪的比例來吃,保持飲食的均衡性。

為什麼減肥不要吃碳水化合物呢(減肥不要再拒絕碳水化合物)4

還有要以“原材料”為主

比如水果類,本來直接吃就可以攝入比較多的維生素、礦物質、碳水化合物等,但要是想喝果汁,把它榨成汁狀,那就會導緻部分的營養成分流失,營養價值就會降低,把原本具有的一些好的作用,弄沒了。原本的水果這樣吃,消化速度沒有那麼快,而且還能有助于排便,飽腹感更持久,但要是榨成汁,那消化速度就會更快,然後飽腹感降低。蔬菜和水果也是一樣的道理,建議在減肥的過程中,多選擇“原材料”的食物攝入。

不同的碳水化合物将給身體帶來不一樣的作用,區分他們的特點,把他們吃起來。而且還能讓他們成為減肥的好幫手。科學飲食帶來健康,減肥也在享受快樂。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
過敏體質中醫如何調理呢
過敏體質中醫如何調理呢
身體如果是過敏體質的話,那麼對于身體健康來說是非常不利的。過敏體質的發生跟遺傳關系還有後天的疾病導緻身體抵抗力下降等有關系。如果不能很及時的進行有效治療和控制的話,那麼過敏的症狀是會對身體有很不好的影響。那麼過敏體質中醫如何調理呢?下面我們就來給大家介紹一下。中醫體質辨識學說中,特禀體質人群由于先天...
2025-08-04
十個神奇"3分鐘" 助你健康長壽
十個神奇"3分鐘" 助你健康長壽
别小看短短的3分鐘,它可能對你的健康有長久的影響。下面,我們為您介紹生活中10個能起着神奇養生保健作用的3分鐘。1、刷牙持續3分鐘韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以内刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到&rd...
2025-08-04
女人的心理弱點 男人必看!
女人的心理弱點 男人必看!
女人想要的并不會鮮花鑽石,可能就是生活中你表現出來的那些細節,也有可能是一句話或者是一個動作,甚至是一個眼神。掌握了女性的這些心理特點,撩到女神還不是分分鐘的事嘛!第一式:稱呼女性對男性稱呼由濃而淡分别是親愛的-你-您,見面時對她說‘我以後可以稱呼您為你嗎?’,也許她一時會感到莫名奇妙,但這卻是一種...
2025-08-04
面部毛細血管擴張咋辦
面部毛細血管擴張咋辦
毛細血管擴張是平時生活中常見的一種血管疾病,通常發病于女性臉部四肢等,出現毛細血管擴張會在皮膚表面上形成紅血絲,皮膚發紅,發癢,有的患者皮膚上會出現明顯的青筋,毛細血管擴張也會給人體帶來很大的傷害,造成血管疾病,那麼毛細血管擴張怎麼辦呢?調理毛細血管擴張:有了毛細血管擴張怎麼辦,可以從内調外養來着手...
2025-08-04
眼霜的8大錯誤用法 讓自己老更快
眼霜的8大錯誤用法 讓自己老更快
一個女人的年紀可以從她眼周的細紋或者幹燥情況來分辨,因為眼睛周圍的肌膚是一個人整張臉上最脆弱的部分,它嬌嫩柔弱,隻要有稍稍的護理不慎,就會帶來不堪設想的後果,黑眼圈、眼袋之類的問題更是家常便飯了。我們可以使用日常眼霜保護眼周肌膚,緩解眼周肌膚的問題。然而,對于日常眼霜的使用,你知道多少,有一些你所不...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved