男性朋友們都十分在意自己性能力的強弱，因為性能力不僅關乎男性的自尊與面子問題，還是家庭和諧的重要因素之一。男性朋友們如果想提高自己性能力的話，可以學習以下四種性能力鍛煉方法。
一： 搓湧泉
1： 盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至三陰交一線往返用力摩擦20—30次，然後左右手分别搓湧泉81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。
二： 抖陰囊
1： 兩腿伸開，後背靠實取半卧位姿勢，意守丹田，一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100—200次，換手再抖動100—200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎後，改為單手拍打陰囊100—200次。
三： 疏任督
1： 一手置會陰穴，另一手則放在曲骨穴，然後兩手同時用力摩擦睾丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加，操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁，不卑不亢。
四： 摩腎腧
1： 兩手掌貼于腎腧穴，兩手中指對命門，雙手同時從上向下，從外向裡的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法;腎腧穴宜補不宜瀉，轉動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉動次數，轉動意守命門。
五： 男人非常在意自己在床
的表現，尤其是在面對一些性功能問題的時候，他們都會感到恐懼和自卑，所以在平時生活當中，男人應該注重一下按摩的方式，這樣也可以起到讓陰莖勃起更堅硬的效果。
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