運動肌肉酸怎麼辦-tft每日頭條

　　許多人應該都會有過這樣的經曆，因為平時都需要上班加班，因此沒有時間去參加任何的體育運動，等到周末的時候和朋友去運動了一會兒，過了沒一會就會覺得自己特别的腰酸背痛，感覺特别的難受，人們之所以會有這樣的感覺，那就是因為人們出現了運動肌肉酸，運動肌肉酸雖然過幾天就會消失，但是還是會給人們帶來不好的影響，下面我們就來說說運動肌肉酸該怎麼辦？

　　肌肉酸的其原因：

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而緻疼。

　　辦法：

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　運動肌肉酸怎麼辦，看着上面的介紹相信大家應該知道怎麼去做才是最好的，運動肌肉酸雖然是個很小的問題，可是它造成的影響是非常大的，因此面對這樣的情況，一要合理的安排運動時間，不要過度的運動，二是在運動後洗一個溫水澡，這樣有助于肌肉的緩解，最後就是要注意飲食的攝入，這樣對于肌肉也會有很好的幫助哦。