牛奶、酸奶、豆奶，都是我們日常喝的，但是哪個最有營養呢？

　　一、營養價值鮮奶最高

　　鮮牛奶中含有很多人體所需要的礦物質，比如鈣、磷、鉀等，這些對孩子的發育和代謝調節都起着很大的作用。

　　而它所特有的乳糖對于人體又具有更重要的營養功能，因為乳糖降解後獲得的半乳糖對于寶寶的智力發育尤其重要；另一方面，乳糖在人體腸道内能促進乳酸菌的生長和繁殖，從而促進鈣和其它礦物質的吸收。

　　酸奶一般都是由優質的鮮奶經過乳酸菌發酵而成，所以其營養價值雖然略遜色于鮮奶，但在營養成分上同鮮奶的差别并不大。

　　最後是豆奶。與鮮奶相比，豆奶的蛋白質含量與之相近，但維生素b2隻有鮮奶的三分之一，維生素a、c的含量則為零，鐵的含量雖然較高，但鈣的含量隻有鮮奶的一半。

　　二、保健功效平分秋色

　　一般說來，牛奶中含有的各種活性物質，對于消滅外來的細菌、病毒，修複我們體内損傷、死亡的組織細胞，維持體内環境的穩定等都有着很大的作用。

　　另外，鮮奶中含有大量的鈣、維生素以及其它營養素。

　　酸奶中含有的乳酸菌可通過發酵乳糖，産生大量的乳酸，對抑制腸内有害菌種的生長、繁殖有着很大的作用。另外，酸奶還有助于腸道内物質的消化吸收、增強機體免疫力。

　　豆奶，因其含有高品質的植物蛋白、脂肪和維生素，而且其中的卵磷脂和維生素e的含量高于牛奶，所以長期飲用能夠調節血脂、保護肝髒、防止血管硬化和促進思維。

　　大豆中所含的微量成分異黃酮對人體還具有防癌、防止骨質疏松等保健作用。

　　三、時間選擇各有不同

　　據美英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，一種可以使人迅速入睡，另一種則是類似麻醉鎮靜作用的物質。

　　所以，假如在早晨喝牛奶，很輕易讓這兩種物質影響到我們的大腦皮層，從而影響到我們白天的工作和學習。因此，營養專家們認為，鮮奶最好還是在傍晚或臨睡前半小時飲用。

　　相對來說，酸奶和豆奶的飲用時間就不那麼明确了，隻是假如要在早晨和酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些白開水。

　　習慣喝豆奶的老人，建議天天早晚能各喝一杯，以降低體内的膽固醇，延長壽命。

　　如何挑選優質牛奶？

　　方法一，好牛奶，不挂杯

　　買來的牛奶(沒有煮過或微波爐加熱過的)迅速倒入幹淨的透明玻璃杯中，然後慢慢傾斜玻璃杯，如果有薄薄的奶膜留在杯子内壁，且不挂杯，容易用水沖下來，那就是原料新鮮的牛奶。

　　這樣的奶是在短時間内就送到加工廠，而且細菌總數很低。如果玻璃杯上的奶膜不均勻，甚至有肉眼可見的小顆粒挂在杯壁，且不易清洗，那就說明牛奶不夠新鮮。

　　方法二，滴奶辨質

　　冷水的碗裡，滴幾滴牛奶。奶汁凝固沉底者為質量較好的牛奶，浮散的說明質量欠佳。

　　方法三，看奶皮，辨質量

　　喜歡煮牛奶，可觀察牛奶在煮開冷卻後表面的奶皮。表面結有完整奶皮的是好奶，表面奶皮呈豆腐花狀的是壞奶。