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經常做瘦身瑜伽能減肥嗎
經常做瘦身瑜伽能減肥嗎
更新时间:2025-06-14 13:50:30

  瘦身瑜伽是很多減肥者參與的活動,運動量可随着身體情況制定,是健康的有氧性運動,那麼經常做瘦身瑜伽能減肥嗎?要達到減肥瘦身的功效必須多種運動結合起來,才可達到瘦身的效果。患者做運動時要注意其動作,對于初學者更要注意,可防止動作異常身體關節發生病變,會影響到減肥的效果,身體還會受到相關的影響與危害。

  減肥瑜伽的動作主要有:

  塑形瑜伽一:幻椅式

  1.站姿,我們将雙腿分開與肩同寬,每天練習并且姿勢一定要标準。

  2.雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重複做10-15次。

  重心下移,同時上半身往前傾

  塑形瑜伽二:半月式

  1.站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。

  2.膝蓋慢慢的彎曲,需要将我們身體的重心往下移,成外馬步蹲的姿勢,同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

  塑形瑜伽三:下犬式

  方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個身體呈倒V姿勢,保持15秒。

  手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起

  塑形瑜伽四:船式

  1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方。

  2.上身慢慢往後仰,直至與地面成45度角,保持5個呼吸的時間,重複做5-10次。

  塑形瑜伽五:貓式

  1.跪姿,将我們的雙腿張開與肩同寬,然後将雙手伸直撐地,背部往上盡可能的彎曲,最後将頭部往下低。

  2.頭部慢慢擡起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重複10-15次。

  臀部往上翹起。重複10-15次

  瑜伽瘦身的修煉要點:

  練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行,要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外,修煉的時間也是很有講究的,早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

  那麼經常做瘦身瑜伽能減肥嗎?此問題的回答是肯定的,經常做減肥的瑜伽是可以達到瘦身目的,其動作與平時的瑜伽方式有區别,但隻要患者堅持鍛煉,其減肥就會有效果。在運動減肥期間,患者還能配合其它的方式同時減肥,比如飲食減肥,飲食的調節可控制好熱量,是減肥最有利的方式,卻要防止營養不良的問題出現。

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