什麼運動治療腰肌勞損效果好呢-tft每日頭條

　　腰肌勞損是一種很常見的疾病，這并不是一種傳統的疾病，從醫學的角度來講腰肌勞損，是因為長時間的坐着，加上不做運動，引起的局部出現勞損狀況，患者會有腰痛，腰腫脹，腰酸乏力等症狀，腰肌勞損就是因為缺乏運動引起的，所以我們可以通過運動的方式來緩解，那麼什麼運動治療腰肌勞損效果好呢？

　　看看你适合哪種治療法？

　　腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有較好的效果。腰肌勞損發作時異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。

　　1、旋腰轉背

　　取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也随着向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

　　2、轉胯運腰

　　站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，将跨由左向右搖動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。

　　3、“飛燕式”

　　俯卧床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反複鍛煉 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

　　4、“拱橋式”

　　仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力将臀部擡高，如拱橋狀，随着鍛煉的進展，可将雙臂放于胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反複鍛煉20～40次。

　　運動是生活中我們離不開的，身體中缺少什麼都不能缺少運動，缺少運動，新陳代謝就會不循環，身體的機能也會下降，腰肩，腰部關節部位都會受到一些損傷，所以我們需要采取一些正确的運動方式來通過運動，增加自己的身體血液循環，提高身體的抵抗力。