上班族必學5招擺脫“頸”箍咒-tft每日頭條

　　電腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？以為隻是累了，其實是頸椎問題找上門了，頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛煉，5招徹底擺脫“頸”箍咒。

　　造成頸椎綜合征的原因

　　Q：造成頸椎綜合征的原因有哪些？

　　1、頭頸部長時間處于單一姿勢。

　　2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等。

　　3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣，造成循環障礙。

　　Q：頸椎綜合征有哪些症狀？

　　1、眩暈：因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀

　　2、頭痛：因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛，伴有灼熱感。

　　3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血，導緻視力減退、視力模糊。

　　4、肩頸酸痛：雙肩發沉、背部肌肉處于緊張僵硬狀态，頸部活動受限。

　　5、上肢麻痹：手臂出現暫時的沉重、麻木感，手臂活動受限。

　　左右旋轉

　　取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次（如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度）。

　　前屈後伸

　　做時伴随深呼吸，呼氣時頸部前屈，下颌接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反複做10 次（以自己的下巴為點，由下向上畫圓）。

　　左右側展

　　吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接着吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反複做10次（肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉）。

　　後撐拉伸

　　身體直立，雙腳并攏，雙手放于身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直盡量上擡，頭部後仰，停頓5 秒，反複練習10次（背部肌肉有明顯的擠壓感）。

　　穴位按摩

　　風池穴：在頸部整後方，發迹線交界處，兩側對稱。

　　用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感為宜）。

　　提醒

　　1、不要長時間低頭

　　長時間低頭工作，記得要不時做擡頭鍛煉，也可以增加工作台面高度，盡量減少低頭的幅度。

　　2、增強肌肉鍛煉

　　工作間隙多練習下頸椎保健操，能有效促進肩頸部位的循環，緩解肩頸酸痛僵硬狀态。

　　3、選擇合适的枕頭

　　人在仰卧時最佳的枕頭高度為零，在頸後部加墊一個高度适宜的小枕以托起頸椎，以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導緻屈頸，影響頸椎正常的生理曲度。