目錄

　　第一章：百歲老人長壽“四寶”

　　第二章：七旬老太混吃多種保健品藥品患尿毒症

　　第三章：中老年人長壽飲食11點

　　人到老年，認為自己的身體狀況就會不如從前，因此老年人在不斷的尋找健康長壽秘訣，保健品就是他們的首要選擇，但是大量服用保健品的危害還是不少。那麼，老年人如何保持身體健康呢？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘老年人健康長壽秘笈。

　　百歲老人長壽“四寶”

　　曾是上海衛生學校公共衛生學科主任的張興華教授，今年剛跨入百歲的門檻。張老說，我有“長壽四寶”，堅持這四件事是我延年益壽的秘訣。

　　常會老友：

　　無論在校讀書還是在工作單位，張興華都交結了一批好同學、好朋友，至今來往非常密切。老人有一位好友今年也是101歲，兩人經常在一起交流長壽之道。

　　堅持活動：

　　張興華愛打太極拳，已有20多年曆史。他還自編了一套保健操，也堅持了10年之久。張興華說：運動不能半途而廢，要堅持不懈。

　　愛好書法：

　　張興華退休後一直把書法當作“老伴”，與己相随。他隔三差五在宣紙上撥墨揮毫。曾孫女剛出生，寫了條幅送上美好祝福;親朋好友來索要墨寶，書寫勵志的唐詩宋詞相送。他常說：有了書法相随，不會寂寞孤獨，生活充滿了快樂。

　　直面疾病：

　　張興華患有高血壓疾病，但他聽從醫生的指導，堅持長期服藥，有效控制了疾病。他說：老人不能諱疾忌醫，不能自作主張，要聽從專家指導。

　　七旬老太混吃多種保健品藥品患尿毒症

　　半個月前，家住普蘭店市商業大街的71歲老人薛娜（化名）因為将多種保健品與藥品混吃，結果導緻尿毒症住院。

　　薛娜今年71歲，從64歲開始吃一種保健品，一直吃了5年。這兩年，她通過聽一些保健品講座，又同時吃“治療”糖尿病、“治療”眼病和“保護”大腦的三種保健品，兩個月前，薛娜感覺經常腰酸、疲乏，在某條電視廣告中看到一種治療腎病的藥，就花了2040元買了一個月的量回家服用，三種保健品也同時在吃，但腰酸疲乏症狀沒見好轉。

　　半個月前，薛娜開始眼皮腫、腿腫，薛娜開始有點緊張了，11月30日，便去了大連醫科大學第一附屬醫院檢查。主治醫師方明告訴記者，經過腎穿刺活檢等檢查，薛娜被診斷患上了慢性腎衰竭，現已經發展到尿毒症，需要透析治療。病因與患者長期服用藥物有關。

　　薛娜告訴記者，“本想有病自己買藥吃不給兒女添麻煩，現在反倒增加了兒女的負擔，兒女都有自己的工作比較忙，我現在住院是三個兒女輪流照顧，每人三天，醫藥費用也是三個兒女分攤。 ”

　　亂吃藥會對腎髒造成大損傷

　　藥物性腎損害已經成為誘發尿毒症不可忽視的因素。一些市民以為中草藥安全，沒有毒副作用，實則有些中草藥因服用超量或在禁忌情況下應用，可對肝、腎及消化道等髒器産生損害，像雷公藤、木通、益母草過量使用可導緻急性腎功能衰竭。林洪麗提醒市民，吃藥前要先看說明書，了解這些藥物有哪些副作用，有哪些禁忌，你是否屬于這類人群；同時還要了解該藥需要避免與哪些其他藥物同時服用。

　　中老年人長壽飲食11點

　　一、數量少一點。

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1／3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1／5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　二、質量好一點。

　　蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　三、蔬菜多一點。

　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

　　四、菜要淡一點。

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　五、品種雜一點。

　　要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少于10樣。

　　六、飯菜香一點。

　　這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是适當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞着香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

　　七、食物熱一點。

　　生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

　　八、飯要稀一點。

　　把飯做成粥，不但軟硬适口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

　　九、吃得慢一點。

　　細嚼慢咽易産生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

　　十、早餐好一點。

　　早餐應占全天總熱量的30%—40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。

　　十一、晚餐早一點。

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4—5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

　　總結：老年人保持身體健康，保健品不是唯一的選擇，良好的生活習慣和飲食才是健康長壽的關鍵。那麼，以上小編為您盤點的老年人健康長壽秘笈趕緊來嘗試一下吧，老年人大量食用保健品的危害更要謹記于心。（文章原載于《益壽文摘》，刊号：2012年2月号，作者：祝天澤、宋廣雲，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）