如今減肥是熱度不減的話題，很多人都尋求有效的減肥方法。跳繩作為我們日常生活中經常玩的一種運動，它能鍛煉我們身體諸多部位從而有不錯的減脂效果。而且跳繩簡單，不限場地。那麼它到底鍛煉我們身體哪些部位呢？下面小編就來詳細介紹下跳繩的相關知識。
跳繩的功效
跳繩是一種比較好的減肥有氧運動，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡(人體每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量)。跳繩時全身的脂肪都會被消耗，因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀态，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹内斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向内收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛煉。
以上就是有關跳繩減脂部位的介紹，想要加大瘦身效果的朋友，不妨增加跳繩的阻力，選擇繩子較重的鍛煉，這樣增加揮動繩子的阻力，可以提高肌肉運動的效果。另外，還可以在自身增加重量，腳上綁個沙袋，這樣鍛煉出來的效果更好。
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