美白就像是治病，治标不如治本，隻有把内在膚質調理好，根治影響美白的罪魁禍首——黑色素，肌膚才能展現真正由内而外的自然美白光彩。飲食記住一多三少的原則，長期堅持可以使膚色白淨均勻。
1、少吃含有酪氨酸的食物，例如馬鈴薯、紅薯等。
酪氨酸酶在黑素産生的過程中飾演了舉足輕重的角色。酪氨酸酶活性增加，産生的黑素就會更多；酪氨酸酶活性被抑制，黑素細胞産生黑素的能力就相應降低。
可以說酪氨酸酶就是控制黑素細胞活性的關鍵，它決定了黑素合成的速率。酪氨酸酶活性增強或紊亂就會發生色素性疾病，黃褐斑就是其中之一。
2、多吃富含熊果苷的水果，例如小山梨
果苷能迅速滲入肌膚，在不影響細胞增殖濃度的同時，能有效地抑制皮膚中的酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素的形成，通過自身與酪氨酶直接結合，加速黑色素的分解與排洩，從而減少皮膚色素沉積，祛除色斑和雀斑。
3、多吃含有維生素C的食物，例如鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等
4、多吃富含維生素E的食物，例如卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等
維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。
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