仰卧起坐後肚子痛是什麼原因-tft每日頭條

　　仰卧起坐據研究發現，是一項簡單的運動方式，不過仰卧起坐雖然我們掌握的基本動作，就是大腿呈90度彎曲，身體呈飛魚狀，但是我們要知道，正确的仰卧起坐方式還是要掌握要領的，仰卧起坐也有好處和壞處，有的人在仰卧起坐後肚子疼表現的症狀有些差别，那麼這是什麼原因呢！

　　仰卧起坐對于胃腸功能的作用

　　仰卧，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

　　動作隻是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，隻就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀态，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體側(易)

　　2、兩手不交叉互抱于胸前(中)

　　3、兩手置于頸後(難)

　　1、準确的方法：兩手輕輕的托在頸後耳側，不緻産生使頸部向内壓縮的借力動作。

　　2、不準确的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰卧彎起以兩手用力使頸柱向内壓縮的借力動作。

　　[編輯本段]仰卧起坐運動時應注意

　　1.逐漸增加仰卧起坐反覆次數對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。

　　首先我們在做仰卧起坐的時候，要了解到正确的要領，仰卧起坐對腸胃功能有一種壓縮感，如果是在剛剛吃完飯後馬上做仰卧起坐，動作太快又憋氣的話，隻會引起的腹部疼痛，嚴重的還會給腸胃帶來壓痛感，所以仰卧起坐在做的時候要掌握正确的時間。