吃什麼食物能預防亞健康

　　亞健康是困擾很多人的健康問題，說不舒服但是卻不知道吃什麼藥，下面給你推薦幾款膳食，吃了不損健康，讓你輕松遠離亞健康。

　　1、失眠煩躁健忘時

　　多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　2、神經敏感時

　　神經敏感的人适宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　3、體瘦虛弱

　　體瘦虛弱的人适宜吃炖魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正确的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

　　4、筋疲力盡時

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及适度的熱量，能保護并強化肝髒，不妨多吃一些。

　　5、眼睛疲勞時

　　在辦公室裡整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鳗魚，因為鳗魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　6、大腦疲勞時

　　堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果内人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果内還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　7、壓力過大時

　　維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

　　8、脾氣不好時

　　鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿蔔适于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，适量喝點兒會有益處。

　　9、丢三拉四時

　　做事丢三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　亞健康的五大危害

　　1、亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀态，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。

　　2、亞健康狀态明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。

　　3、心理亞健康極易導緻精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

　　4、多數亞健康狀态與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。

　　5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。