又到了穿連衣裙的時候了，倘若你的腿太粗，那麼是極其不好看的。下面小編就分享幾種簡單的瘦腿方法來幫助大家快速燃燒脂肪。

　　瘦腿鍛煉方法

　　1、蹲下站立循環法

　　該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。

　　2、雙腿交替擡落法

　　兩條腿交替的擡起與落下，腿的姿勢是大腿與小腿為90度角度，身體站立進行，擡的高度以大腿與地面平行或高一點即可。如果剛開始鍛煉時不能做的很多并不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

　　3、平躺雙腿交替起落法

　　這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪。這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至擡不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以适當增加速度。

　　4、平躺雙腿并齊懸空鍛煉法

　　鍛煉者要平躺在床上，雙腿繃直并合攏在一起，雙腿同時翹起，大約在30~50度為宜，在落下時，雙腿不可以觸碰床面，然後持續的進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

　　春季快速減肥方法

　　1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

　　2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行确定，如：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。

　　3、遠離油炸食品。

　　4、飯後半小時之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

　　5、适時獎勵自己一下，(在一個星期内成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特别想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！

　　6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

　　7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

　　8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。

　　9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

　　10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅幹、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

　　11、減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目标，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要麼體重沒有多大變化，要麼體重狂掉，看個人體質而定，無論如何都要保持淡定的心态，繼續堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀态。不要指望能在一兩周内像排水一樣嗖嗖就變瘦。

　　減肥前的準備工作

　　1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。

　　2、為自己準備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。

　　3、搜集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡。

　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心态在減肥過程中是最重要。

　　5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

　　減肥小妙招

　　1、豆漿減肥法

　　豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顔美白的功效。餐前或餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積脂肪，所以應盡量避免。

　　2、西瓜減肥法

　　西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。但并不是尿頻，反而是幫助你尿尿的次數減少。對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，西瓜解醉的效果也很好。取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　3、苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是将苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5厘米寬的小塊，然後不間斷的食用。食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吃完。同樣的，請你在臨睡前3小時将苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。

　　4、酸奶減肥法

　　低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較适合減肥。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生長。隻有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

　　怎樣科學減肥

　　1、養成良好的飲食習慣

　　要養成少吃，多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。

　　2、鍛煉身體

　　主要包括一些有氧運動，例如跑步(當然這裡說的是慢跑)，遊泳，騎自行車，爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上，這樣我們的鍛煉才會有成效。抓住一切盡可能抓住的機會運動。

　　3、用熱水沐浴也是減肥的一個方法

　　這個方法既舒服又有效，擁有這個條件的美眉可以試着嘗試一下。

　　4、喝醋減肥

　　喝醋能使食物的消化速度加快，對人體的減肥效果有顯著的成效。而且醋還能起到美容的效果，可謂是美容瘦身雙豐收。

　　5、多吃蔬菜和水果

　　如果還不到吃飯的時間就餓了的話，那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裡含有大量的維生素，不僅達到減肥的效果，而且看起來也更年輕。

　　結語：保持健康的身材是每個人都希望的，但是要掌握科學的方式正确的瘦身減肥，上文就教大家怎樣科學減肥，并且分享了一些減肥小妙招，希望對大家都有所幫助，最後祝願每一位小夥伴都可以擁有苗條的身材。